Distância ideal entre os pés

O praticante de Tai Chi Chuan aprende que deve manter distância em torno de 20 cm entre o calcanhar do pé de trás e a projeção do pé dianteiro.

Vamos ver se o pessoal da CiVViva está observando isso direito?

Nomenclatura

Margarete, Dulce, Jacira e Ana, fazendo "lançadeira"

É relevante saber que os nomes são traduções e que essas traduções não vieram direto do Chinês para o Português. Passaram primeiro por alguma outra língua européia para depois serem traduzidos para o Português. Nesse percurso podem ter se agregado algumas inconsistências à nomenclatura. Além disso, os nomes que aqui estão vêm de fontes diversas e alguns foram adaptados por mim, Fernando Rabelo.

Interessante, também, é o fato de que o número de exercícios varia conforme a maneira de se atribuir nomes a eles. Por exemplo, os exercícios 16 e 17 da Forma Pequim incluem o galo dourado que no Grande Encadeamento é considerado um exercício em si, embora apareça após a serpente que rasteja, exercícios 64 e 65.

A nomenclatura do Chi Kung foi ligeiramente adaptada por mim a partir de material didático fornecido por meus professores, ao final da década de 90, casal Yumi Kono Pinheiro e José Pinheiro.

Os exercícios das Portas do Templo e dos Cinco Elementos são imagéticos, quer dizer, ao praticá-los podemos ocupar a mente com as respectivas imagens. Estes eu devo ao companheiro e Maestro Barry Ford a quem agradeço.

Deixo aos amigos e amigas praticantes de Tai Chi Chuan e Chi Kung o trabalho de conferir o acerto das listas de movimentos.

Bibliografia ref. Tai Chi Chuan, onde poderão ser encontrados nomes e descrições dos movimentos:

HABERSETZER, Roland. Tai Ji Quan Esporte e Cultura. São Paulo: Pensamento, 1994

Secuência de Taijiquan (em 88 ejercícios). Beijing: Ediciones em Lenguas Extranjeras, 1985



Abrindo as portas do templo


1. O sol nasce

2. Eu abro as portas do templo

3. A energia se espalha

4. Eu a recolho e armazeno




O exercício dos cinco elementos


1. Fogo

2. Terra

3. Água

4. Madeira

5. Ar





Sequência de Tai Chi Chuan (em 88 exercícios) ou Grande Encadeamento

1. Preparação

2. Posição inicial

3. Acariciar a cauda do pássaro

4. Segurar o chicote

5. Levantar as mãos com os dedos apontando para cima

6. Garça branca abre as asas

7. Esfregar os joelhos

8. Tocar Pipa

9. Esfregar os joelhos (3 vezes)

10. Tocar Pipa

11. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

12. Venerável ancião fecha a porta

13. Cruzar as mãos

14. Voltar à montanha com o tigre nos braços

15. Acariciar a cauda do pássaro

16. Punho debaixo do cotovelo

17. Andar para trás e repelir o macaco (3 vezes)

18. Acariciar a crina do cavalo selvagem

19. Levantar as mãos com os dedos apontando para cima

20. Garça branca abre as asas

21. Esfregar os joelhos

22. Agulha no fundo do mar

23. Leque

24. Virar o corpo e dirigir o punho até um rival atrás

25. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

26. Acariciar a cauda do pássaro dando um passo adiante

27. Segurar o chicote

28. Mover as mãos como nuvens

29. Segurar o chicote

30. Acariciar o pescoço do cavalo

31. Estirar o pé direito

32. Estirar o pé esquerdo

33. Girar para trás e estender o calcanhar do pé esquerdo

34. Esfregar os joelhos (duas vezes)

35. Dar um passo adiante e um soco para baixo

36. Cobra branca se vira e mostra sua língua

37. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

38. Estender o calcanhar do pé direito

39. Golpear o tigre pelo lado esquerdo

40. Golpear o tigre pelo lado direito

41. Estender o calcanhar do pé direito

42. Golpear as orelhas com o punho fechado

43. Estender o calcanhar do pé esquerdo

44. Girar para trás e estender o calcanhar do pé direito

45. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

46. Venerável ancião fecha a porta

47. Cruzar as mãos

48. Voltar à montanha com o tigre nos braços

49. Acariciar a cauda do pássaro

50. Segurar o chicote dando um passo

51. Acariciar a crina do cavalo selvagem (quatro vezes)

52. Acariciar a cauda do pássaro

53. Segurar o chicote

54. Lançadeira nas quatro direções

55. Acariciar a cauda do pássaro dando um passo adiante

56. Segurar o chicote

57. Mover as mãos como nuvens

58. Segurar o chicote

59. Serpente que rasteja

60. Galo dourado numa perna (direita e esquerda)

61. Andar para trás e repelir o macaco (3 vezes)

62. Acariciar a crina do cavalo selvagem

63. Levantar as mãos com os dedos apontando para cima

64. Garça branca abre as asas

65. Esfregar os joelhos

66. Agulha no fundo do mar

67. Leque

68. Virar o corpo e dirigir o punho até um rival atrás

69. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

70. Acariciar a cauda do pássaro dando um passo adiante

71. Segurar o chicote

72. Mover as mãos como nuvens

73. Segurar o chicote

74. Acariciar o pescoço do cavalo

75. Estender a palma esquerda

76. Virar o corpo para trás e estender o calcanhar do pé direito

77. Esfregar o joelho esquerdo e dar um soco à frente

78. Acariciar a cauda do pássaro

79. Segurar o chicote

80. Serpente que rasteja

81. Dar um passo e cruzar as mãos

82. Dar um passo atrás e montar o tigre

83. Girar o corpo para trás, estender o pé direito golpeando-o com as mãos

84. Estender a corda do arco para atirar a flecha no tigre

85. Avançar um passo, desviar a mão do atacante e aplicar um soco

86. Venerável ancião fecha a porta

87. Cruzar as mãos

88. Posição final voltando ao estado original










As 24 formas do Tai Chi Chuan ou Forma Pequim ou Tai Chi Chuan Simplificado

1. Movimento Inicial

2. Acariciando a crina do cavalo selvagem

3. Garça branca abre as asas

4. Esfregando o joelho

5. Tocando Pipa

6. Andando para trás e repelindo o macaco

7. Acariciando cauda do pássaro à esquerda

8 .Acariciando a cauda do pássaro à direita

9. Primeira chicotada

10. Mãos que se movem como nuvens

11. Segunda chicotada

12. Acariciando o pescoço do cavalo

13 Estirando o calcanhar do pé direito

14. Soco com ambas as mãos

15. Estirando o calcanhar do pé direito

16. Serpente que rasteja e galo dourado numa perna – esquerda

17. Serpente que rasteja e galo dourado numa perna – direita

18. Lançadeira (duas)

19. Agulha no fundo do mar

20. Leque

21. Desviar a mão do atacante e aplicar um soco

22. Venerável ancião cerrando as portas

23. Cruzando as mãos

24. Finalização


As 15 formas do Chi Kung

Posição e movimentos iniciais (estas não entram na contagem)


01. Regulando a respiração e acalmando a mente

02. Carregando a lua

03. Carregando bolas nos lados

04. Empurrando a montanha com as mãos

05. Montado no cavalo e acariciando as nuvens

06. Pássaro grande abrindo as asas

07. Dragão vermelho esticando suas garras

08. Mergulhando uma bola flutuante

09. Massageando uma bola nos lados

10. Pavão abrindo as asas

11. Grou branco abrindo as asas

12. Montado num cavalo selvagem e partindo sua crina

13. Circulando a lua

14. Agachando e levantando com as pernas unidas

15. Finalização

É possível lutar usando Tai Chi Chuan?

Melhor é não lutar, mas, se necessário, pequenas adaptações tornarão seu Tai Chi Chuan bastante útil.



à esq. Cleide x Ana; dir. Jacira X Dulce


Cleide e Jacira desferiram soco no plexo usando mão direira e esboçaram defesa com a esquerda enquanto Ana e Dulce defenderam desviando o soco com o braço direito contra atacando com a palma esquerda em direção ao rosto.



O soco da Jacira saiu um pouco alto colocan- do a Dulce em maus lençóis. Dulce ainda teve a opção de girar rapidamente o braço esquerdo para a direita, solucionando parcialmente o problema. Seja como for é sempre bom ficar atento, pois mesmo em simulações as coisas não saem sempre como planejado.









Aqui a dulce conclui uma aplicação do Tui Shou torcendo de "brin- cadeira" o braço da Jacira.